Muévete al ritmo de la Música

La música ayuda mucho a motivar a las personas a la hora de hacer ejercicio, por eso si eres de esas chicas que adoras la música y bailar, muévete con ritmo en clases como aeróbic, aero dance, cumbia, sevillana, bailes modernos… una amplia gama donde seguro encuentras una que se adecue a ti.

 Te recomiendo lo último de lo último, Zumba.  Es un ejercicio de origen colombiano similar a batuca. Utiliza pasos, estilos, ritmos y músicas latinoamericanas, muévete al ritmo de reggaetón y de paso aprende a mover tu cintura; lo pasarás de vicio. Otro de los ejercicios donde la música es vital tenemos el famoso Spinning o Ciclo Indoor, un deporte que se realiza a través de una bicicleta estática y al ritmo de la música. Los profesores de Spinning suelen ser muy duros pero te reirás mucho, te los aseguramos.

AERÓBIC

El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

ZUMBA

Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 1500 Kilo calorías. Gracias a ello puedes tener un cuerpo más tonificado.

La zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe, Zumba Kits, Zumba gold, Zumba Basic, Zumba step, Zumba Toning Agua Zumba, Zumba sentao, entre otros.

SPINNING

El Spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.

El spinning tiene una gran ventaja y su especificad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente de su nivel de preparación física.

Pilates y Yoga

Estos deportes son los que más mujeres realizan. Son deportes para los cuales no necesitas una gran resistencia. Es un deporte que ayuda a generar el control preciso del cuerpo a través de extensión y estiramiento de las extremidades. Puedes realizarlo a cualquier edad y alivia lesiones además de mejorar la capacidad cardio-vascular. Es completamente relajante,  libera tus chacras y armoniza tu alma.

PILATES

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología, por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

 YOGA

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

·        la unión del alma individual con la divinidad , entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;

·        la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;

·        el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).

Baloncesto Femenino

El baloncesto ya no es únicamente un deporte exclusivo de hombres como siempre se nos presentó, aunque las mujeres lo practiquen desde sus comienzos en los Estados Unidos de América.

Desde los Juegos Olímpicos de 1976 el baloncesto femenino es deporte olímpico. Bajo el amparo de la FIBA el baloncesto entre mujeres ha ido globalizándose lentamente al punto de que hoy disponemos de una tamaña competencia como es el Campeonato Mundial de Baloncesto Femenino. Esta contienda la disputan 16 equipos divididos en 4 grupos (A-B-C-D), en cada uno de los cuales todos juegan entre sí.

Dietas de jugadores de baloncesto

Es importante la alimentación en las personas que practican baloncesto, por ello a continuación mostramos las dietas o comidas de un jugador.
Es cierto, que el plan de un jugador de baloncesto referente a su alimentación puede cambiar según el objetivo, gustos y hábitos. Y de la misma manera, también hay que considerar la época del año.

Ejemplo de régimen o plan de alimentación

Desayuno y merienda

Ingerir una infusión deseada con leche (voluntario), endulzar con azúcar.
Puede elegir:

·        - 1 bowl de yogurt con cereales y una banana.

·        - 1 sandwich tostado de queso y jamón.

·        - 3 tostadas con queso blanco y mermelada o miel.

A cualquiera de estas posibilidades aumentarle un vaso de jugo de frutas cítricas.

Almuerzo

Entrada:

·        - Ensalada rusa.

·        - Vegetal relleno (tomate, zapallito).

·        - Tarta.

·        - Empanadas.

·        - Pizza.

Plato principal:

·        - Carne (vacuno, pollo o pescado).

·        - Guarnición: papa al horno, en puré o hervida, ensalada completa, arroz blanco o integral.

Postre:

·        - Flan

·        - Ensalada de frutas

·        - Budín de pan

·        - Gelatina sola o con trozos de frutas

·        - Helado.

Cena:

·        - Plato de pastas con salsa y queso rallado.

Refrigerio: es necesario no asistir a los entrenamientos teniendo el estómago vacío, a la vez que también debes consumir algo a la hora que termines de entrenar. Puede ser fruta, barra de cereal o un yogurt bebible.

Bebidas: agua, puede ser con o sin gas.

El Acrosport

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formación de figuras o pirámides corporales.

b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.

c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

¿Dónde se practica?

En un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).

Características del ejercicio de competición:

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la composición.

Duración del ejercicio:

Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

Categorías:

- Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.

- Tríos femeninos.

- Cuartetos masculinos.

- Grupos mixtos (3-6 componentes).

Futbol femenino

La Copa Mundial Femenina de Fútbol es el torneo internacional de fútbol femenino a nivel de selecciones nacionales más importante del mundo. Su nombre oficial actual es Copa Mundial Femenina de la FIFA en honor de la institución que organiza dicho evento, aunque recibe denominaciones más simples como el Mundial femenino, sin incluir la denominación del deporte. Además, existen otras competiciones juveniles como la Copa Mundial Femenina de Fútbol Sub-20 y la Copa Mundial Femenina de Fútbol Sub-17, ambas organizadas por la FIFA.

Debido al progreso del fútbol femenino experimentado principalmente durante los años 1980 y años 1990, la FIFA decidió origanizar la primera edición de la versión para mujeres de la Copa Mundial de Fútbol, el evento deportivo más importante en el mundo junto a los Juegos Olímpicos y que se realiza desde 1930. Así, la primera edición de este torneo fue realizada en 1991 en la República Popular China, edición en que las seleccionadas de los Estados Unidos alcanzaron la victoria.

Desde esa fecha, la Copa ha sido organizada cada cuatro años y su popularidad ha ido en aumento. El torneo cuenta con 16 selecciones femeninas de fútbol, clasificadas desde sus confederaciones continentales, y se desarrolla de la misma manera que la edición masculina: una primera fase de grupos para pasar a una segunda etapa de eliminación directa hasta disputar la final del torneo.

Deportes de motor

Los deportes de motor han sido considerados históricamente como "poco femeninos" y conserva una imagen de deporte masculino muy arraigada, por lo que la presencia de mujeres como pilotos, integrantes de equipos y dirigentes ha sido siempre mucho menor a la de varones. Para algunos hombres, ser superados por una mujer sigue siendo una deshonra, por lo que las mujeres pueden recibir manifestaciones de desprecio y mofa, lo cual las desincentiva a ingresar y permanecer en ese ambiento. Incluso en la década de 2000, la cantidad de pilotos mujeres en las principales categorías de automovilismo y motociclismo ha sido muy escasa. No obstante, la mayor presencia de pilotos mujeres dentro del karting, la disciplina de entrada al deporte al menos en lo referente al automovilismo de velocidad, y la mayor cobertura periodística a figuras femeninas hace prever que la cantidad de pilotos mujeres crecerá.

Que los deportes de motor se consideren masculinos tiene varias explicaciones. Una de ellas es que construir y operar vehículos fue en sus inicios una tarea sucia, y por tanto fue mal vista en mujeres. Otra es que el deporte es muy costoso, y la cantidad de mujeres con capacidad y deseo de gastar sus fortunas en competir era mucho menor que la de los hombres. También los padres de familia preferían dedicar su dinero a sus hijos varones, sumado a que el deporte es muy riesgoso y los padres evitaban que sus hijas mujeres pusieran su vida en peligro. Para fomentar la participación de las mujeres en el automovilismo, varias competiciones han creado clasificaciones y galardones específicos para las mujeres, y en algunos casos campeonatos promocionales sólo para mujeres, generalmente monomarca.

Sobre todo en carreras motorizadas, varones y mujeres pueden competir en igualdad de condiciones en los deportes de motor, al igual que en la hípica y la náutica y a diferencia de numerosos deportes. 

La primera mujer de la que se tienen registros de haber competido en una carrera motorizada fue la francesa Hélène van Zuylen, quien completó la carrera París-Ámsterdam-París en 1898. 

 La segunda mujer piloto fue Camille du Gast, quien participó en en la carrera París-Berlín de 1901 a bordo de un Panhard-Levassor de 20 CV.

 Sin embargo, es a la británica Dorothy Levitt a quien se menciona como la piloto pionera por ser la primera piloto en ganar una competencia automovilística en 1903 y por ser la primera piloto de un equipo oficial en 1904 para la prueba de las mil millas de Hereford (Hereford 1000 Mile Trial), en Inglaterra. Ádicionalmente, ostentó récords mundiales de conducción y velocidad para mujeres y ganó varias competiciones de automovilismo y motonáutica. Fue activista de los derechos de la mujer para conducir, escritora y periodista.

Boxeo Femenino

El boxeo femenino es un deporte de combate. Es análogo al boxeo en sus características esenciales, salvo pocas adecuaciones llevadas a cabo para facilitar su práctica por mujeres. Es practicado tanto de forma amateur como profesional.

Apareció por primera vez en los Juegos Olímpicos en una demostración en 1904, pero no fue sino hasta los Juegos Olímpicos de Londres 2012 que fue incluido, siendo el deporte que más años ha tardado en ser incluido en la historia debido a prejuicios de género. A pesar de lo anterior, su práctica ya se había extendido durante la mitad del Siglo XX y contaba con el apoyo de diversos entes deportivos reconocidos, incluyendo la Asociación Mundial de Boxeo (AMB), el Consejo Mundial de Boxeo (CMB) y la Asociación Internacional de Boxeo Femenino (WIBA).

 La práctica del boxeo femenino está sujeta a reglas especialmente establecidas. La Asociación Mundial de Boxeo dispuso las siguientes reglas específicas para ser aplicadas al boxeo femenino:

1.    Duración: los combates por título mundial serán a 10 rounds de 2 minutos de duración cada uno. Es decir, se trata de peleas más cortas que en el boxeo masculino, cuyos combates por el título son a 12 rounds de 3 minutos cada uno.

2.    Protectores: es obligatorio utilizar protectores de pecho y pelvis.

3.    Guantes: los guantes serán de 8 onzas en las categorías hasta 147 libras (peso wélter incluido), y de 10 onzas para los pesos superiores.

4.    Test de embarazo: cada boxeadora deberá acreditar que no se encuentra embarazada, con un test de embarazo antes de cada pelea.

5.    Cosméticos y cabello: no se podrá usar cosméticos y el cabello debe estar sujetado con una banda elástica.

Tenis Femenino

Dos grandes estrellas del tenis femenino:

Serena Jameka Williams Price es una jugadora de tenis profesional, que ha estado clasificada como jugadora número 1 del mundo por la WTA en varias ocasiones. Es la hermana menor de otra campeona de tenis, Venus Williams.

Williams ha sido número uno durante 73 semanas consecutivas y es considerada una de las mejores jugadoras de la historia, gracias a su gran fuerza física y mental y a sus poderosos golpes. Ha ganado un total de 33 títulos de Grand Slam (17 de ellos individuales, 14 en dobles (todos junto a su hermana Venus) y 2 en dobles mixtos (ambos junto a Max Mirnyi), 4 oros en los Juegos Olímpicos, 1 Copa Federación, 2 Copa Hopman y varios títulos más. Además, es la única tenista en haber completado el Golden Slam de carrera en las dos modalidades (individuales y dobles).

 

 Venus Ebone Starr Williams Price, es una jugadora de tenis profesional estadounidense ,es la hermana mayor de la también campeona Serena Williams. Pentacampeona de Wimbledon y doble campeona del US Open, Venus ha ganado 44 torneos de la WTA (7 de Grand Slam) y 4 medallas de oro olímpicas. El 25 de febrero de 2002 se convirtió en la primera jugadora afro-americana en ser n.º 1 del ranking mundial de la WTA.

Lacrosse

Lacrosse es un juego rápido entre dos equipos de diez jugadores cada uno que usan un palo con una red en la parte superior para pasar y recibir una pelota de goma con el objetivo de meter goles embocando la pelota en la red del equipo contrario. En su versión moderna, el lacrosse se juega con tres delanteros, tres mediocampistas, tres defensores y un portero. La superficie de la cancha puede ser césped natural o sintético. Los hombres usan cascos para mantener la integridad corporal, que es parte fundamental del juego. Las mujeres usan máscaras, menos protectoras que los cascos masculinos debido a que no están permitidos los encuentros físicos bruscos entre jugadoras. Este deporte es muy popular en la costa este de Estados Unidos entre universidades e institutos de secundaria. Los orígenes del lacrosse se remiten a los americanos nativos.  Actualmente, lacrosse es popular en América del Norte. El Campeonato Mundial de Lacrosse para hombres y mujeres se juega cada 4 años. Existen variantes de este deporte tales como el box lacrosse y el softcrosse (o intercrosse). En el siglo XIX se creó la Asociación Nacional del Lacrosse que fue cuando se declaró un juego Nacional de Canadá.

Modalidades:

Lacrosse sobre césped y Box Lacrosse (Lacrosse cubierto)

En España:

En España el lacrosse está organizado por la AEL (Asociación Española de Lacrosse). En la actualidad existen equipos en Madrid (Madrid Lacrosse y Montes Lacrosse), Gijón, Cuenca, Sevilla, Valencia, Bilbao, Burgos, Barcelona, Alicante y Zaragoza. siendo el actual campeón el decano Madrid Lacrosse.

El equipo nacional lleva representando a España desde el 2006, obteniendo su mejor clasificación final en el Mundial de Mánchester 2010, como 16º. En Europa ha logrado ser 13º, en el Campeonato Europeo de 2008. Actualmente se encuentra preparando el Mundial de Denver 2014.

Roller derby

El roller derby es un deporte de contacto que tiene su origen en EEUU. Es una forma de deporte basado en el patinaje sobre ruedas formado alrededor de una pista oval. En las últimas décadas, el roller derby había sido un deporte sobre todo profesional para mujeres y hombres. El roller derby contemporáneo es internacional,1 predominantemente femenino, practicado normalmente por aficionados, que crea un gran vínculo ético hacia sí mismo ya que forma parte de una subcultura punk que promueve el feminismo y que ofrece a menudo una forma física estética.

El Roller Derby es un deporte femenino de contacto al que se juega con patines de paralelo sobre una pista oval. Se patina siempre en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Cada partido o Bout de roller derby consta de dos tiempos de 30 minutos que se dividen en carreras de hasta dos minutos llamadas JAM.

Hay dos equipos formados por 5 jugadoras cada uno.

El grupo de 8 jugadoras en cabeza se llama Pack. El pack está formado por 4 bloqueadoras de cada equipo. A la cabeza del pack se suelen situar los Pívot de cada equipo, que se distinguen de las demás bloqueadoras por llevar una cubierta de casco con una raya. Las pívot suelen encargarse de organizar el pack y la estrategia de su equipo. Las bloqueadoras obstaculizan a la jammer rival y ayudan a la suya a adelantar al pack.

Al principio de cada Jam el pack se sitúa entre la línea de pívot y la de jammer.

Las jammers son las corredoras de cada equipo y se sitúan detrás de la línea de jammer. Llevan una cubierta de casco con una estrella a cada lado y son las únicas jugadoras que pueden marcar puntos.

Un árbitro vigila a cada Jammer y lleva la cuenta de los puntos que va haciendo, y hay otros árbitros que controlan el pack, patinando tanto por fuera como por la parte interior del óvalo de la pista, un partido puede tener hasta 7 árbitros en patines.

A la señal de un pitido de silbato comienza el jam y tanto el pack  como las jammers comienzan a rodar.

La jammer que pasa primero limpiamente a todas las bloqueadoras rivales en la primera vuelta es denominada jammer líder, el árbitro que la sigue la señalará con dos pitidos. En los siguientes pasos a través del pack, las jammers anotan un punto por cada bloqueadora contraria que adelantan legalmente.

La jammer líder puede terminar el jam antes de los dos minutos tocando repetidamente sus caderas.

Netball

El netball es un deporte femenino, similar al korfball holandés y a la pelota al cesto argentina, y con una estructura de juego emparentada con el baloncesto. Se juega en un campo de 30 por 15 m dividido en tres partes iguales, con dos canastas colgadas de un poste en los extremos. Hay siete jugadoras que sólo se pueden mover en zonas determinadas y no pueden moverse con el balón en las manos, se deben realizar una serie de pases hasta que el balón le sea entregado a la tiradora, ella será la que deberá encestar.

Los equipos están organizados con siete jugadoras divididas en: la guardameta (GK), la defensa de meta (GD), la alero defensa (WD), la base (C), la atacante (GA), la alero atacante (WA) y la tiradora (GS).
El partido se divide en 4 tiempos de 15 minutos cada uno. No se puede mantener el balón en las manos más de 3 segundos ni moverse del sitio, sólo se deben realizar pases, excepto la atacante y tiradora, que son las únicas que pueden encestar en el equipo. Es un deporte conocido y practicado principalmente en el hemisferio sur. Entre unas de las actrices británicas que practican el netball figura Emma Watson.